tzn nie mam jakiegoś większego problemu z hamowaniem głodu rzecz w tym że gdzie indziej piszą co innego i na końcu wynika że wszystko jest złe i mam aby zamieszanie w głowie co ja mam w końcu jeść aby stopniowo i zdrowo zredukować a nie nic nie jeść. Dajmy na to że chciałbym zjeść np chleb z mozzarellą, pomidorem i dajmy na to rukolą (co jakiś [...]
Pytacz, wyrzut insuliny byl bardzo duzy po godzinie, ale zeby bylo bardziej pogladowo to gdyby zrobiono oznaczenie po 30 min sytuacja bylaby jasniejsza. Bo jezeli po 30 min cukier wzrosl nie wiem do np. 100 a insa do 50, a po godz miales insy 122 a cukru 83 (zastosowalam przelicznik norm) to oznacza, ze pomiedzy 30 a 60 minuta trzustka musiala [...]
Siema. Wszystko zapowiadało się dobrze, ale niestety... Muszę ograniczyć spożycie białka bo mnie wysypało na całym ciele i zostawiam wszystkie odżywki oprócz Flex'a którego zostało mi 7 saszetek. Wypisek nie będę dawał bo nie ma sensu. Jeśli będę miał jakiś trening o wrzucę wypiskę, a teraz będę tylko pisał jak się czuję, czy wracam do diety itd. [...]
[...] zdaza sie tak zee mam coraz mniej czasu chocby z powodu problemow w szkole jak siedze na silowni po 2h potem dojaz do next 1 h potem mam przed i po trenigu gotowac i potem jesc to troche to zalatuje a jeszcze mialbym jesc wiecej dlatego wole ta ostatecznosc i zostane przy niej. Ja wiem ze natrualne jedzenie jest zdrowsze ale jak nałoze tą jedną [...]
[...] badania lecz chłopaki musze powiedziec, ze nie jest kolorowo. Mialem przebyslki, ze bedzie ok, poraany wzwod, spoko podniecenie przy dupeczce itd, ale teraz gdy koncze jesc provi czuje , ze w sumie nic sie nie zmienilo. Praktycznie nie ma poprawy. Powoli przygotouje sie do badan, a wiec co musial bym zrobic oprocz Prl, progesteron, [...]
Ja bym Ci proponował inny rozkład. Przed treningiem - białko + ww. złożone. Po treningu: banan i po 30-40 minutach białko + ww. złożone. Jeżeli trening masz pomiędzy posiłkiem 1 a 2, to tylko tutaj wcinasz węglowodany. W obu tych posiłkach (okołotreningowych) zero warzyw, owoców i tłuszczy typu - masło, orzechy, oliwa z oliwek. Ogólnie z [...]
Witam Odgrzebuję swój stary temat ale dawno nie ćwiczyłem i wracam na siłownię. ćwiczę od początku listopada. Wcześniej około rok temu ćwiczyłem przez 2 miesiące potem przestałem. W tej chwili robię FBW 3 razy w tygodniu: Przysiady 12-10-8 RDL 12-10-8 Wyciskanie na płaskiej 12-10-8 Wiosłowanie w opadzie 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 12-10-8 [...]
Hm, czyli jest juz cos takiego. Czytałem o tym Alfa Cardio ale mam pare wątpliwosci. Rothen: "5-10MIN HIITA SPOWODUJE UWOLNIENIE RESZTEK GLIKOGENU Z MIĘSNI przez co przez 30-40min zwykłych aerobów następuje spalanie tk.tłuszczowej" A w innych wypowiedziach czy artykułach czytamy że pełne wypalenie glikogenu nastepuje po 20 do 30 [...]
[...] oceny to widze np 100g kurczaka plus ryz albo chleb razowy i kurczak i to wszystko. Nie szykujecie tego tylko poprostu jecie na sucho? ja po tygodniu juz nie daje rady tak jesc, dla mnie to musi miec smak. Pozatym ja musze miec urozmaicenie czyli np kurczaka przynajmniej na 4 sposoby bo inaczej zamiasc cieszyc sie ze go jem to mysle tylko [...]
Tak ale są ludzie którzy mogą jeść wszystko nie chodzić na siłownie i nie mieć problemów z nadwagą itp. Co do posta gentry. To zjadłbym se takiego whoppera :D:D ;) Zmieniony przez - yunnan w dniu 2007-06-26 16:32:30 Zmieniony przez - yunnan w dniu 2007-06-26 16:33:11
olimpa polecam - bierz witaminki zwykle np Multisport Olimp po witaminki bierz aminokwasy BCAA Olimpa,Glutamine Olimp a HMB trzeba jesc pol roku zeby zaczelo dzialac, carbo raczej na sezon a na ciezko robote gainer lepszy, a co do ZMA polecam http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_ZMA-opis885.html Zmieniony przez - sprinterek w dniu 2010-10-30 09:00:25
"IIFYM przy racjonalnym podejściu do kwestii doboru pokarmów może być skutecznym i bezstresowym narzędziem w pracy nad sylwetką również w ujęciu długofalowym. Nie należy jednak ulegać modzie i starać się opierać swojego menu na produktach śmieciowych, bo takie praktyki mogą się okazać po prostu niezdrowe. Warto też wyjściowo tak zaplanować rozkład [...]
A czy są jakieś rzeczy których nie powinienem jeść ? Czy moge jeść wszystko na co najdzie mnie ochota ? Czytałem gdzieś, że przy diecie nie można słodzić herbaty nawet słodzikiem bo ma w sobie jakieś kwaski czy coś w tym rodzaju. Najbardziej mnie interesują takie artykuły spożywcze jak pączki, czekolada, batony, chipsy itd. ?
Archeolog, ale w zasadzie fajny temat, więc czemu go nie ożywić. Jadę na sucho. Zacząłem w połowie 2 gim (teraz 3 liceum). Bez suplementów typu kreatyna, gainer, lecz zażywam kompleks witaminowy i magnez. Staram się dobrze jeść. Co do wymiarów. Jakieś 101 kg, przy około 187 cm wzrostu, 44.5 w bicu, klatka około 130 cm, pas 88 cm (trzeba w końcu [...]
Czytam o tym jak się, żywią Ladies. I w sumie teoretycznie to niby wiem. Tylko jogurty naturalne mi się nie zgadzają :) Podsumowując: muszę schudnąć, aby odsłonić (liche) mięśnie. Czyli nie mogę mieć diety na mase. Jeśli potrzebuję 2200 kcal (wg kalkulatora) to powinnam obciąć 300 ? to daje 1900 kcal. Jeść jeszcze więcej kurczaka, ryb i jajek? [...]
a kupie sobie dzis pare kg tego kuraka. Ale co mnie Panowie zastanawia, kupilem kiedys (na promo jak ma to znaczenie) kuraka w biedronce, w ten sam dzien poporcjowałem i zamrozilem, jak go zaczalem odmrażać to momentami był on takiego dziwnego żółtego koloru, posiedział odmrozony jeden dzien i już capił, ale jeść się dało i smakował normalnie, [...]
bardziej tyram strasznie. a genetyka sadze ze jest, dziadek był chłop straszny, ciężary to była jego co dzienność jak i mojego taty. co do diety no to moje posiłki jeszcze gorzej wyglądają xD to jest połowa z tego co jem, śmieje sie czasami ze wstanę wypije cos i do skozly o 14 na silownie i przed siłownia zjem np. 3 cukieki i 3 kawalki czekolady [...]
[...] go nawet bardzo duzo :) Wiec tak diete i cwiczenia moge praktycznie zaczynac. Nie rozumie tylko jak wielkie zmainy weglodowanowe maja byc przy treningach i co mniej wiecej jesc aby optymalnie tracic wage. No i czy cwiczenie silowe ,,na sztandze'' cos mi teraz da. Oraz nie pisze tu nio o odzywkach czy powinienem jakies stosowac czy nie. Oraz co [...]
Dzięki za odpowiedź. B-2g T-1g W-4g Będzie ok? Co do tego chleba to już nie mam pojęcia co za niego wsadzić. Mam możliwość na szczęść jeść w pracy co chcę z pojemników, ale pomysły my się wyczerpały. Nie wiem czy czytałeś tą notkę na dole, ale warzywa daje do każdego posiłku poza okołotreningowymi;) Aha i co do tego brzucha, jak zrzucić tłuszcz [...]
[...] za mało, jesli ostatnio nie głodowałaś ok. 2100kcal (przy intensywnych treningach) będzie dobre na początek, rozkład BTW 30/40/30. OMG, 2100 kcal, fajnie bo lubie jesc haha ok, juz wiem jaki ma byc rozklad. Dzieki! Jak planujesz treningi rozłożyć. Masz dostęp do siłowni? Mam dostep do silowni. Natomiast w tym i nastepnym tygodniu [...]
Dziennik "Akcja P 2011"- kotlet95
